ПСИХОЛОГ-КОНСУЛЬТАНТ · ОНЛАЙН
Когда выходные заканчиваются, а усталость остаётся
Помогаю разобраться, куда уходят силы и что из этого можно изменить, а не просто перетерпеть. Работаю в когнитивно-поведенческом подходе, онлайн по всей России и очно в Петербурге.
КПТ-подход
Супервизия
Прошла через это сама
ПСИХОЛОГ-КОНСУЛЬТАНТ · ОНЛАЙН
ПСИХОЛОГ-КОНСУЛЬТАНТ · ОНЛАЙН
Когда выходные заканчиваются, а усталость остаётся
Помогаю разобраться, куда уходят силы и что из этого можно изменить, а не просто перетерпеть. Работаю в когнитивно-поведенческом подходе, онлайн по всей России и очно в Петербурге.
20 минут · бесплатно · без обязательств
Знакомо?
Просыпаетесь уже без сил, сколько бы ни спали
Не хочется засыпать, потому что завтра всё начнётся заново
Раздражает всё подряд, а потом стыдно за это раздражение
Кажется, что все вокруг справляются, а вы почему-то нет
Перестало радовать то, что радовало раньше
Ни один из этих пунктов не про лень и не про слабость. Так выглядит истощение, и с ним работают.
Знакомо?
Просыпаетесь уже без сил, сколько бы ни спали
Не хочется засыпать, потому что завтра всё начнётся заново
Раздражает всё подряд, а потом стыдно за это раздражение
Кажется, что все вокруг справляются, а вы почему-то нет
Перестало радовать то, что радовало раньше
Ни один из этих пунктов не про лень и не про слабость. Так выглядит истощение, и с ним работают.
Почему отпуск не помогает
Совет обычно один: возьми отпуск, отдохни, смени обстановку.
Отпуск нужен, спорить не буду. Только с выгоранием он работает плохо, и вот почему.
Мысли, которые заставляют вас сомневаться в себе, едут в отпуск вместе с вами. Вы лежите у моря и думаете ровно то же, что думали за рабочим столом. Возвращаетесь физически отдохнувшим человеком с тем же набором мыслей, и на третий день всё становится как было.
Отдых убирает нагрузку на время. Он не трогает то, что к ней привело.
Поэтому на консультациях мы разбираем не режим отдыха, а устройство нагрузки: где требования к себе выше реальных, где нет границы между работой и остальной жизнью, где вы делаете то, что вообще можно не делать.
Отпуск нужен, спорить не буду. Только с выгоранием он работает плохо, и вот почему.
Мысли, которые заставляют вас сомневаться в себе, едут в отпуск вместе с вами. Вы лежите у моря и думаете ровно то же, что думали за рабочим столом. Возвращаетесь физически отдохнувшим человеком с тем же набором мыслей, и на третий день всё становится как было.
Отдых убирает нагрузку на время. Он не трогает то, что к ней привело.
Поэтому на консультациях мы разбираем не режим отдыха, а устройство нагрузки: где требования к себе выше реальных, где нет границы между работой и остальной жизнью, где вы делаете то, что вообще можно не делать.
Выгорание выглядит по-разному
На наёмной работе оно чаще про смысл. Делаешь много, а зачем, непонятно, и результат ни на что не влияет.
В своём деле это про отсутствие границы. Нет конца рабочего дня, нет выходных, которые действительно выходные, и передать некому.
В декрете это про постоянную доступность. Смена не заканчивается, отпуска нет, и даже когда ребёнок спит, часть внимания остаётся включённой.
Я прошла через это сама
Несколько лет назад, когда я вела своё дело, у меня всё валилось из рук. Я думала о себе примерно так: ну какой из меня специалист, за что ни возьмусь, всё разваливается.
А потом поймала себя на этой мысли и остановилась. Подождите. Это правда я ничего не умею? Нет, неправда. Раньше ведь работало.
Значит, дело не в том, что я бездарность, а в том, что происходит что-то, чего я не понимаю. Надо остановиться и разобраться, а не бежать быстрее.
Помогло, если совсем коротко, перестать себя жалеть и перестать врать себе, что просто сейчас сложный период. Сложный период длился третий год, а я всё ещё называла его временным.
А потом поймала себя на этой мысли и остановилась. Подождите. Это правда я ничего не умею? Нет, неправда. Раньше ведь работало.
Значит, дело не в том, что я бездарность, а в том, что происходит что-то, чего я не понимаю. Надо остановиться и разобраться, а не бежать быстрее.
Помогло, если совсем коротко, перестать себя жалеть и перестать врать себе, что просто сейчас сложный период. Сложный период длился третий год, а я всё ещё называла его временным.
Как проходит работа
1
БЕСПЛАТНО
Вводный созвон, 20 минут
Знакомимся, обсуждаем запрос и формат встречи — по договорённости возможна и очная консультация в Петербурге. Вы решаете, подходит ли вам формат — без обязательств.
2
60 МИНУТ
Консультация онлайн
Разбираем, куда именно уходят силы: где нагрузка, где требования к себе, где отсутствие границы между работой и остальной жизнью.
3
ДОМА
План действий
Уходите с конкретными шагами. Обычно это изменение одного-двух пунктов в устройстве дня, а не полная перестройка жизни. При необходимости серия из 3–5 встреч.
Как проходит работа
1
БЕСПЛАТНО
Вводный созвон, 20 минут
Знакомимся, обсуждаем запрос и формат встречи — по договорённости возможна и очная консультация в Петербурге. Вы решаете, подходит ли вам формат — без обязательств.
2
60 МИНУТ
Консультация онлайн
Разбираем, куда именно уходят силы: где нагрузка, где требования к себе, где отсутствие границы между работой и остальной жизнью.
3
ДОМА
План действий
Уходите с конкретными шагами. Обычно это изменение одного-двух пунктов в устройстве дня, а не полная перестройка жизни. При необходимости серия из 3–5 встреч.
О СПЕЦИАЛИСТЕ
Евгения Онегина
Психолог-консультант — профессиональная переподготовка, «Синергия», 2025
Учитель-логопед, ОмГПУ, 2011
Девять лет работы с детьми и их семьями: педагог-психолог в школе №350 и детском саду №83 в Петербурге, учитель начальных классов в Омске, работа в психолого-медико-педагогической комиссии Томска
Работаю в когнитивно-поведенческом подходе: смотрим, как привычные мысли и реакции запускают поведение, и меняем их по шагам, чтобы получить другой результат
Регулярная супервизия и личная терапия
Психолог-консультант · КПТ-подход
ПОДТВЕРЖДЕНО ДОКУМЕНТАМИ
О СПЕЦИАЛИСТЕ
Евгения Онегина
Психолог-консультант — профессиональная переподготовка, «Синергия», 2025
Учитель-логопед, ОмГПУ, 2011
Девять лет работы с детьми и их семьями: педагог-психолог в школе №350 и детском саду №83 в Петербурге, учитель начальных классов в Омске, работа в психолого-медико-педагогической комиссии Томска
Работаю в когнитивно-поведенческом подходе: смотрим, как привычные мысли и реакции запускают поведение, и меняем их по шагам, чтобы получить другой результат
Регулярная супервизия и личная терапия
Психолог-консультант · КПТ-подход
ПОДТВЕРЖДЕНО ДОКУМЕНТАМИ
Кому подходит, а кому нет
Подходит
· Тем, у кого усталость не проходит после отдыха
· Тем, кто заметил, что состояние начало отражаться на близких
· Тем, кто готов менять не только режим, но и то, что к усталости привело
Не подходит
· Если состояние держится месяцами и не зависит от того, отдыхали вы или нет, начинать нужно с врача. Выгорание и депрессия похожи снаружи, и разбираться в этом лучше не откладывая
· Психиатрические диагнозы и зависимости — направлю к профильному специалисту
· Ожидание, что после одной встречи станет легко, а разбираться в причинах не придётся
Первая встреча — без обязательств: вы решаете, продолжать ли, а не наоборот.
Кому подходит, а кому нет
Подходит
· Тем, у кого усталость не проходит после отдыха
· Тем, кто заметил, что состояние начало отражаться на близких
· Тем, кто готов менять не только режим, но и то, что к усталости привело
Не подходит
· Если состояние держится месяцами и не зависит от того, отдыхали вы или нет, начинать нужно с врача. Выгорание и депрессия похожи снаружи, и разбираться в этом лучше не откладывая
· Психиатрические диагнозы и зависимости — направлю к профильному специалисту
· Ожидание, что после одной встречи станет легко, а разбираться в причинах не придётся
Первая встреча — без обязательств: вы решаете, продолжать ли, а не наоборот.
Форматы и цены
Формат зависит от того, сколько нужно, чтобы разобраться в ситуации. Разовая консультация — для конкретного вопроса. Пакет — когда важно увидеть повторяющийся сценарий и закрепить перемены.
Вводный созвон
20 минут · знакомство и запрос
0 ₽
Консультация
60 минут · разбор и план действий
3 500 ₽
3 встречи
структурная работа · действует 1 месяц
10 000 ₽
5 встреч
сопровождение · действует 1 месяц
16 500 ₽
Форматы и цены
Формат зависит от того, сколько нужно, чтобы разобраться в ситуации. Разовая консультация — для конкретного вопроса. Пакет — когда важно увидеть повторяющийся сценарий и закрепить перемены.
Вводный созвон
20 минут · знакомство и запрос
0 ₽
Консультация
60 минут · разбор и план действий
3 500 ₽
3 встречи
структурная работа · действует 1 месяц
10 000 ₽
5 встреч
сопровождение · действует 1 месяц
16 500 ₽
Частые вопросы
Чем это отличается от того, чтобы просто отдохнуть?
Отдых убирает нагрузку на время, но не меняет то, что к ней привело. Если вернуться в ту же схему, усталость возвращается туда же. На консультациях мы разбираем не режим отдыха, а устройство нагрузки.
Можно ли проходить консультации онлайн?
Да, консультации проходят онлайн в Zoom или Яндекс Телемосте. Для встречи понадобится стабильный интернет и спокойное место, где вы сможете говорить без посторонних.
Сколько нужно встреч?
Иногда достаточно одной, если запрос узкий. Чаще 3–5, чтобы увидеть, где именно уходит ресурс, и закрепить изменения. Устойчивое изменение поведения занимает в среднем около двух месяцев, и это стоит учитывать в ожиданиях.
Это конфиденциально?
Да. Всё, что вы рассказываете, остаётся между нами — это профессиональная этика психолога.
Как проходит оплата?
Безналичный расчёт — по счёту или ссылке после подписания договора. Встречи оплачиваются заранее.
Что, если нужно перенести встречу?
Отмена или перенос с возвратом оплаты — не позднее чем за 24 часа до встречи. При более поздней отмене оплата не возвращается.
Частые вопросы
Отдых убирает нагрузку на время, но не меняет то, что к ней привело. Если вернуться в ту же схему, усталость возвращается туда же. На консультациях мы разбираем не режим отдыха, а устройство нагрузки.
Да, консультации проходят онлайн в Zoom или Яндекс Телемосте. Для встречи понадобится стабильный интернет и спокойное место, где вы сможете говорить без посторонних.
Иногда достаточно одной, чаще — 3–5 встреч, чтобы увидеть повторяющиеся сценарии и закрепить изменения.
Да. Всё, что вы рассказываете, остаётся между нами — это профессиональная этика психолога.
Безналичный расчёт — по счёту или ссылке после подписания договора. Встречи оплачиваются заранее.
Отмена или перенос с возвратом оплаты — не позднее чем за 24 часа до встречи. При более поздней отмене оплата не возвращается.
Начнём с 20 минут
Бесплатный вводный созвон: обсудим ваш запрос, и вы решите, подходит ли вам формат.
Первая встреча ни к чему не обязывает — если не подойдёт, вы просто скажете об этом, и на этом всё закончится.
Начнём с 20 минут
Бесплатный вводный созвон: обсудим ваш запрос, и вы решите, подходит ли вам формат.
Первая встреча ни к чему не обязывает — если не подойдёт, вы просто скажете об этом, и на этом всё закончится.